Pandarek przeczytałeś to co napisałem? bo chyba nie dokońca ze zrozumieniem. "Co do suplementacji to nie stosuje. Czasem jak mam na prawdę zły dzień to wezmę 50-100mg geranium przed treningiem. W ciągu ostatnich treningów których było jak pisałem jakieś 10-12 wziąłem 2 razy." Od nowego tygodnia będe ćwiczyć podobnym planem z jakim kończyłem, na tą [...]
[...] Łydka: 37cm Trening NOGI + BARKI Z powodu remontu na siłce musiałam wrócić na tydzień do starej siłki. I właśnie wtedy zdałam sobie sprawę, że mam maleńki błąd w planie: uginanie nóg muszę robić stojąc bo tylko taką maszynę mam na nowej siłowni. Wyjątkowo w tym tygodniu robiłam leżąc. Rozgrzewka: 8 minut na orbitreku 1. Goblet squat 3 x12 [...]
[...] -przyciąganie sztangi do brzucha 4 serje 10,10,8*,6*powt. -przyciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 4serje 12,10,8*,6*powt. -21(sztangielki) 3serje 7,8,7kg -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8*,6*powt.(lub modlitewnik) -Uginanie sztangielek stylem młotkowym 4 serie po 8-10powt. ŚRODA:WOLNE!!! CWARTEK: [...]
[...] piersiowej4x10 LUB PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM SZEROKO 4 SERIE MAX wiosłowanie sztangielka4x10 NIE POTRZEBNE wiosłowanie sztangą4x10 NACHWYT NA SZER. BARKÓW Biceps uginanie przedramion na modlittewniku4x10 NIE POTRZEBNE uginanie przedramion na stojąco ze sztangą4x10 JAKO 1 ĆW uginanie pzredramion ze sztangielką4x10 O KOLANO CO O TYM [...]
NIE SPAMOWAĆ!!:P:P puma jakbyś zajżal czy nie jest za dużo ;P. gadalismy o ty w faq Push 1. Poręcze RAMPA 5 2. Przysiad przedni RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę RAMPA 8 4. Wycisk sztangielek siedząc/ push press (ktore wybrać?? spytalem o to w faq dokladnie) RAMPA 6 5. Prostowanie nóg siedząc 3s 10p 6. Prostowanie ramion 3s 8-10p 7. Wspięcia [...]
[...] sztangi 3s drop-set 15-12-8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego 3s 18powt w ostatniej serii drop-set Unoszenie tułowia z obciążeniem 3s 18-15powt Szrugsy 3s 18-15powt Unoszenie ramion w opadzie 3s 18-15powt 3 Gigant serie z 10sek przerwami ,Uginanie ze sztangielkami w oparciu o ławeczkę , uginanie ze sztangą , uginanie młotkowe 15-12powt
Kamikaz - Broń Boże nie chodzi mi o jakieś zdenaturyzowanie, ale wyłącznie o czas. Mikers - Też wstrząsnąłem 3 razy po treningu, umyłem się, i było już do wypicia. Dobra Panowie ! Wykonałem ostatni trening Push & Pull ! Jutro wrzucę podsumowanie całego P&P. Wymiary oraz jak zmieniły się wyniki siłowe na tle pierwszego treningu P&P i ostatniego. [...]
Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4s(12,10,8,6) 2. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę 4s(12,10,8,6) 3 serie 3. Wyciskanie na ławce skośnej - skos w dół 3s(10,10,10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (na następnej sesji treningowej rozpiętki na ławce skośnej - skos w górę) 3s(10,10,10) 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3s(12,10,8) [...]